De volgende Heuvelrugloop vindt plaats op zaterdag 20 juni 2026, dus noteer deze datum alvast in je agenda.

De teksten hieronder zullen begin 2026 worden bijgewerkt.

Lees de voorwaarden voor deelname.

Wilt u ons helpen als vrijwilliger, klik dan op de button Vrijwilligers!

Met vriendelijke groeten

Het  Heuvelrugloopteam.

LET OP: HIERNA VOLGT INFORMATIE OVER MAATREGELEN BIJ EVENTUELE EXTREME WARMTE OP 21 JUNI.

We hopen uiteraard dat de Heuvelrugloop zonder beperkingen kan doorgaan, maar we houden de weersverwachtingen in de gaten.

Zaterdagochtend bekijken we de verwachtingen van dat moment, als dat tot een ingrijpend besluit leidt, laten we dat die ochtend alsnog weten.

Let er sowieso zelf ook op dat je van tevoren voldoende drinkt, bij voorkeur water, neem zo nodig ook eigen drinken mee, en vooral: denk eerst aan je eigen veiligheid, daarna pas aan het neerzetten van een goede tijd! Je veiligheid blijft je eigen verantwoordelijkheid.

Hieronder geven we je graag nog wat tips waar je je voordeel mee kunt doen.

– Vul de achterkant van je startnummer in

– Drink voldoende

– Ga rustig van start

– Draag lichte kleding

– Zorg voor goede zonbescherming

– Stel je verwachtingen bij

Vul de achterkant van je startnummer in

Mocht je onwel worden of om welke reden uitvallen op het parcours, dan kunnen onze hulpverleners je contactpersoon benaderen. Zo kan je contactpersoon op de hoogte worden gebracht over wat er aan de hand is en waar je bent.

Vóór de wedstrijd

Je voorbereiding op eventueel warm weer begint al ruim voor de wedstrijddag zelf. Je doet er goed aan om de gehele week voldoende te drinken. Maar vooral de dag vóór de wedstrijd moet je ervoor zorgen dat je 1 tot 1,5 liter water extra drinkt. Zorg ook dat je 2 uur voor de start ongeveer een halve liter water drinkt!

Drinken tijdens de wedstrijd

Voldoende drinken tijdens je wedstrijd is erg belangrijk! Probeer elk kwartier iets te drinken en wissel ook af tussen water en sportdrank. Bij de start en de finish is water aanwezig, en onderweg langs het parcours zijn waterposten. Maak hier gebruik van en sla geen waterpost over. Neem ook zelf drank mee voor onderweg en neem ook gerust water dat elders langs het parcours wordt aangeboden aan.

Kleding

Een wedstrijd lopen in een strak zweetshirt is geen verstandig idee. Kies voor luchtige en lichte kleding en denk ook aan een petje en een zonnebril tegen de felle zon. Een singlet met korte broek of een rokje is bijvoorbeeld geschikte hardloopkleding als het warm is. Draag je teveel kleding, dan kan je lichaam de warmte niet kwijt en loop je kans om oververhit te raken. Smeer je onbedekte lichaamsdelen als armen en benen goed in met zonnebrandcrème.

Denk ook aan je kleding ná je wedstrijd. In de avond koelt het snel af, dus neem een extra broek en jas / vest mee.

Pas je tempo aan

De belangrijkste tip bij hardloopevenementen in warm weer is: luister naar je lichaam en pas je tempo zo nodig aan. Heb je pijn in je zij, of heb je hoofdpijn en word je duizelig? Dan geeft je lichaam een signaal af en kun je beter even wandelen. Neem dan wat te drinken en probeer het dan later opnieuw.

Herken oververhitting

In warme omstandigheden kun je last krijgen van oververhitting. Dit kan gevaarlijk – en zelfs levensbedreigend – zijn, zeker als het overgaat in een hitteberoerte. Indien je dit ziet gebeuren is het belangrijk om snel te handelen. Symptomen van een hitteberoerte zijn:

• Verwardheid of desoriëntatie
  • Wanneer een loper zich vreemd gedraagt of dingen niet meer begrijpt.
• Kloppende hoofdpijn en duizeligheid
• Last van warmte en hoge lichaamstemperatuur (>40°C)
  • De huid voelt heet aan. In een later stadium vaak zonder zweten.
• Onvermogen om verder te rennen of plotseling instorten
  • Tijdens het hardlopen kun je plots vallen of abrupt stoppen door uitputting.
• Rode, hete, droge of juist overmatig zweterige huid
• Snelle hartslag en ademhaling

Heb je last van deze symptomen? Ga dan langzamer lopen en als het niet snel beter gaat stop dan direct. Zoek een rustige plek op (het liefst in de schaduw) en laat iemand de hulpdiensten inschakelen.

Let ook goed op elkaar! Merk je dat het niet goed gaat met een loper? Waarschuw dan zo snel mogelijk de hulpdiensten en zorg dat er altijd iemand bij de loper blijft.

Twijfel je over je deelname in verband met de hitte, denk dan goed na over je deelname.

Wij kijken uit naar een fantastisch evenement aanstaande zaterdag. We wensen je heel veel succes en bovenal plezier!

Het Heuvelrugloop-team